00:00Docteur, on va parler, alors si je vous dis balade digestive, on se dit d'accord, une petite balade après
00:05avoir mangé.
00:06Mais il paraît qu'on commet une erreur.
00:08Oui, il faut le faire avant, avant de manger.
00:10Ce n'est pas moi qui le dis, c'est ma consoeur de la Fédération Française de Randonnée Pédès,
00:14qui est médecin fédéral et qui nous dit, en fait, d'habitude, balade digestive, on marche après avoir mangé.
00:21Non, en fait, c'est l'inverse.
00:22Il vaut mieux marcher un peu avant parce que ça facilite la digestion, en fait.
00:26Le fait de le faire dans l'autre sens, c'est contre-productif.
00:30Ben non, pourquoi ? Parce que quand on digère, qu'est-ce qui se passe ?
00:32On a besoin d'oxygène pour faire marcher notre système digestif.
00:36Quand on marche, qu'est-ce qu'on fait ?
00:37On a besoin d'oxygène pour faire marcher nos muscles.
00:40Et donc, les deux systèmes sont en concurrence.
00:42Voilà pourquoi ça serait contre-productif et qu'il faut plutôt faire la balade digestive avant la digestion et on
00:49mange après.
00:51Donc, du coup, si je vous suis, docteur, j'ai mangé, je me mets dans le canapé.
00:56C'est le docteur Kirzak qui l'a dit.
00:57La sieste ?
00:58Non, non, on ne fait pas la sieste, on ne se met pas dans le canapé.
01:00Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne.
01:02Mais l'idée, c'est de ne dire pas tout de suite après manger.
01:05L'idée, c'est de laisser un petit délai entre le moment où vous avez mangé et le moment où
01:09vous allez faire la balade digestive.
01:10L'idée, c'est avant de faire un peu d'activité physique, un peu soutenue, on laisse une heure, le
01:14temps qu'on digère.
01:15Le temps que le tube digestif fasse son travail.
01:18Donc, on ne fait pas de séance de sport tout de suite.
01:20Ce qu'on peut faire, par contre, c'est une petite marche tranquille.
01:22Allez, on peut faire le tour du pâté de maison dix minutes, mais surtout pas une marchounette.
01:27Et dix minutes de marchounette, c'est plutôt pas mal.
01:29Vous nous faites rêver.
01:30Dix minutes de marchounette, c'est moins de ballonnement.
01:32Là, c'est une digestion qui est facilitée.
01:34Mais ce n'est surtout pas une séance de sport ou d'activité soutenue pendant la digestion.
01:40Donc, si on résume, on évite de marcher juste après le repas.
01:42Mais si on attend une heure pour marcher 15 minutes, qu'est-ce que ça apporte de plus ?
01:47Alors là, ça apporte un confort digestif.
01:49Moins de ballonnement, une digestion qui est facilitée.
01:51Ça évite le coup de barre.
01:52Vous êtes très ballonnement ce matin, vous, docteur.
01:53Le coup de barre.
01:54Oui, c'est important parce qu'il y a plein de gens qui souffrent, l'intestin irritable et tout ça.
01:58Et puis, c'est aussi moins de pics de glycémie, donc moins de coup de barre.
02:01Vous savez, le coup de barre, quand on a mangé, c'est ça la sieste, en fait.
02:03La sieste post-prandiale, c'est le coup de barre.
02:06En fait, ce qui est important de comprendre, c'est que notre système digestif, il a besoin d'énergie.
02:09C'est ce qu'on appelle le péristaltisme intestinal.
02:12Et ça fait marcher.
02:13Mais le péristaltisme, c'est ça.
02:14Regardez, c'est des petits muscles qui font progresser le bol alimentaire.
02:18Les médecins, vous adorez les mots à rallonge.
02:20Oui, mais je vous l'ai traduit en plus ces mots à rallonge.
02:22Mais regardez, c'est un système de musculature autour du tube digestif.
02:25Voilà pourquoi, pour éviter la constipation, qu'est-ce qu'on fait ?
02:29On doit marcher.
02:30Ça fait descendre le bol alimentaire et ça, ça favorise.
02:33Donc la marche, c'est plutôt avant la digestion.
02:35Comme ça, vous digérez mieux.
02:36Et puis après, on fait une petite marchounette pendant 10 minutes.
02:40Et après, le score.
02:40Merci docteur.
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